Les fruits bons pour les femmes enceintes

Faire des choix alimentaires sains est crucial pour les femmes enceintes. Leur alimentation fournira au fœtus les nutriments essentiels à sa croissance et à son développement.

Une alimentation nutritive joue un rôle essentiel dans l'état de santé général d'une personne, en aidant le corps à fonctionner efficacement et en réduisant le risque de certaines maladies.

La plupart des gens savent qu'une alimentation saine devrait inclure beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de gras sains. Cependant, il se peut qu'elles ne se rendent pas compte que certains fruits sont particulièrement bénéfiques pendant la grossesse.

Dans cet article, nous expliquons pourquoi il est important de manger des fruits pendant la grossesse. Nous couvrons également les fruits à consommer de préférence pendant cette période et les types de fruits que les femmes enceintes peuvent souhaiter éviter.

Quels sont les avantages de manger des fruits pendant la grossesse ?

Une alimentation saine et variée est particulièrement importante pendant la grossesse, car les bons nutriments peuvent aider le fœtus à se développer et à grandir comme il se doit.

En plus de soutenir le bébé en pleine croissance, un apport accru de vitamines et de minéraux peut aider une femme enceinte à maintenir son propre corps dans la meilleure condition possible.

Manger beaucoup de fruits frais pendant la grossesse peut aider à assurer que la femme et le bébé restent en bonne santé. Les fruits frais contiennent beaucoup de vitamines et de nutriments essentiels et sont également une bonne source de fibres.

Les meilleurs fruits à manger pendant la grossesse

Le grignotage aux fruits peut être un excellent moyen d'augmenter l'apport en vitamines en plus de freiner les envies de sucre.

Ci-dessous, nous énumérons 5 des meilleurs fruits à inclure dans un régime de grossesse sain.

Abricots

Les abricots contiennent :

• vitamines A, C et E
• calcium
• fer
• potassium
• bêta-carotène
• phosphore
• silicium

Tous ces éléments nutritifs contribuent au développement et à la croissance du bébé. Le fer peut prévenir l'anémie et le calcium aide les os et les dents à devenir solides.

Oranges

Les oranges sont une excellente source de :

• folacine
• vitamine C

Les oranges sont parfaites pour garder une personne hydratée et en bonne santé. La vitamine C peut aider à prévenir les dommages cellulaires et à favoriser l'absorption du fer.

Le folate peut aider à prévenir les anomalies du tube neural, qui peuvent causer des anomalies du cerveau et de la moelle épinière chez un bébé. Les anomalies du tube neural peuvent causer des affections comme le spina bifida, où la moelle épinière ne se développe pas correctement, et l'anencéphalie, où une grande partie du cerveau et du crâne est absente.

Mangue

Les mangues sont riches en vitamines A et C.

Une tasse de mangue hachée fournit 100 pour cent de l'apport quotidien recommandé (AJR) en vitamine C et plus d'un tiers de l'AJR en vitamine A d'une personne.

Un bébé né avec une carence en vitamine A peut avoir une immunité plus faible et un risque plus élevé de complications postnatales, comme des infections respiratoires.

Poires

Les poires fournissent beaucoup des nutriments suivants :

• fibre
• potassium
• folacine

Une alimentation riche en fibres pendant la grossesse peut aider à soulager la constipation, un symptôme courant de la grossesse.

Le potassium peut être bénéfique pour la santé cardiaque de la femme et du bébé. Il stimule également la régénération cellulaire.

Grenades

Les grenades peuvent fournir aux femmes enceintes beaucoup de :

• vitamine K
• calcium
• folacine
• fer
• protéine
• fibre

Les grenades riches en nutriments sont également une bonne source d'énergie et leur teneur élevée en fer aide à prévenir la carence en fer.

La vitamine K est également essentielle au maintien de la santé des os.

La recherche suggère que boire du jus de grenade peut aider à diminuer le risque de lésion du placenta.

Quelle quantité de fruits faut-il manger pendant la grossesse ?

Le conseil pour les femmes enceintes est de manger au moins cinq portions de fruits et légumes frais par jour et de les varier autant que possible. Les fruits peuvent être frais, en conserve, congelés ou séchés.